國中生手機要不要沒收？沒有一句話的答案，先看他在哪個時段用

晚上九點，他又在滑手機

晚上九點，你走過孩子房間，看他又拿著手機。你很想說「你今天滑夠了沒」，可是話到嘴邊又吞回去，因為上一次這樣問，兩個人都不開心。

手機要不要沒收，沒有一句話的答案。

研究只能告訴你兩件事。第一，數位科技用得多不多，跟青少年快不快樂的關聯很小。第二，睡前用手機、或手機放在房間，常常跟睡得比較少一起出現。

下面先講這兩件事的研究，再給你三個小步驟。

手機用越久，孩子越不快樂嗎？大型調查說關聯很小

2019 年，牛津大學的 Amy Orben 和 Andrew Przybylski 發表了一篇論文，登在《Nature Human Behaviour》。他們分析美國與英國三個大型調查，一共 355,358 人，大多是 12 到 18 歲，資料是 2007 到 2016 年之間蒐集的。

他們發現，數位科技使用跟青少年幸福感的關聯是負的，但很小。原文是這樣寫的：「negative but small, explaining at most 0.4% of the variation in well-being」。

白話一點：把孩子之間幸福感的差異切成 1000 份，使用數位科技最多只對得上 4 份。這不是說 1000 個孩子裡只有 4 個受影響，是說孩子快不快樂的高高低低，大部分跟用多少數位科技對不上。

論文也拿別的事情來比：睡得夠、常吃早餐，跟幸福感的關聯都比科技使用強很多。這些一樣是相關，不是因果。

這個結果有四個地方要看清楚。

• 這是相關，不是因果。論文量的是「兩件事有沒有一起變」，沒有證明手機讓孩子變快樂或不快樂。
• 這是一大群人的平均。平均很小，不代表你家孩子一定沒事。
• 資料來自美國和英國，不是台灣。
• 量的是整體的數位科技使用，不是只有手機，也沒有分時段。

所以這篇研究不能拿來說「手機不用管」。它能說的是：光看「一天滑幾小時」，抓不到太多東西。

題練的建議是：光盯總時數不太夠，可以多看他什麼時候用、用來做什麼。

睡前的手機：研究常看到手機或平板在房間，跟睡得比較少一起出現

睡眠是另一回事。2016 年，Carter 等人在《JAMA Pediatrics》發表了一篇整合分析（meta-analysis）。他們整理 20 個研究，一共 125,198 位孩子，平均年齡 14.5 歲，大多是 10 到 18 歲（論文的納入條件是 6 到 19 歲）。

其中跟「睡不夠」有關的結果有兩個（分別合併了 7 個和 6 個研究）。論文講的是手機、平板這類可攜式裝置，不只手機。

• 睡前有用手機、平板的孩子，跟「沒有裝置可用」的孩子比，睡不夠的情況比較常見（odds ratio 2.17，95% 信賴區間 1.42 到 3.32）。
• 手機或平板放在房間裡、可以用但沒有用的孩子，跟「沒有裝置可用」的孩子比，睡不夠的情況也比較常見（odds ratio 1.79，95% 信賴區間 1.39 到 2.31）。

odds ratio 是在比兩組孩子「睡不夠」的勝算。論文把睡前沒有裝置可用（含每週睡前能用不到 3 次）的孩子當比較組。2.17 大約是說，睡前有用的那組，睡不夠的勝算是比較組的 2 倍多。它不完全等於「機率多 2 倍」，而且還是只代表一起出現，不代表誰造成誰。

可是這 20 個研究全部是橫斷面研究，只在某個時間點蒐集資料，看不出誰是因、誰是果。也可能是本來就睡不著的孩子，才會把手機留在身邊。

所以更準的說法是：手機或平板在房間，常跟睡得比較少一起出現。論文沒有證明「手機會偷走睡眠」。

那有沒有實驗呢？有一個小實驗。2020 年，He 等人在《PLoS ONE》發表了一個隨機試驗。他們找了 38 位中國的大學生，睡眠本來就不好，而且睡前會滑手機。一組被要求睡前 30 分鐘不碰手機，持續四週，另一組沒有被要求。

結果，不碰手機那組的睡眠時間增加了大約 18 分鐘，入睡時間縮短大約 12 分鐘。這兩個數字是作者在討論裡寫的。

這個實驗要打折看。受試者是大學生，不是國中生。人數只有 38 位，作者自己也寫樣本小。睡眠是用睡眠日記和問卷記錄的，不是儀器量的。作者也寫，參加的人本來就願意少用手機。換成不想配合的孩子，效果不一定一樣。

所以只能說：有一個小型試驗，方向是睡前不碰手機睡得比較久，但還不能當成定論。

這是建議，不是研究結論

研究沒有告訴你「手機一定要出房間」。但這個做法成本很低，可以自己試兩週。

• 睡前把手機放客廳充電，或至少放在手搆不到的地方。
• 需要鬧鐘的話，買一個便宜的鬧鐘。
• 試兩週，看早上叫不叫得起來、有沒有比較早睡。沒差的話，就不用堅持。

寫功課時通知一直跳，這一段題練沒有引用研究

常聽到「一邊寫功課一邊被通知打斷，要很久才回得了神」。題練沒有找到可以放心引用的青少年研究，所以這一段不放數字。

這一段只給可以驗證的做法。

你可以請他試一次：寫功課的 30 分鐘，手機放在別的房間，或是把通知全部關掉。寫完再問他，感覺有沒有比較順。

感覺有差，就留下來。沒有差，就不用硬做。

要不要沒收？先問這三件事

手機可以收，也可以不收。收起來也可以是規則的一部分，例如只在睡前。重點是你收之前，先知道自己要解決什麼問題。

先問自己三件事。

1. 他是哪個時段在用？睡前、寫功課、還是整天？
2. 用了之後，哪裡出問題？睡不夠、功課寫不完、還是一管就吵架？
3. 規則是你一個人訂的，還是有跟他談過？

下面這張表，是把常見的狀況對上可以先試的小步驟。這些都是建議，沒有研究證明哪一個最有效。

三個可以今晚開始的小步驟

先談規則。挑一個沒有在吵架的時間問他：「你覺得什麼時候最容易滑過頭？」聽他講完，再一起訂兩條規則就好。寫下來，貼在客廳，兩週後一起看要不要改。

再看時段。不要問「你今天滑幾小時」，改問「睡前那一個小時，你在做什麼」。

最後想手機放哪裡。睡前放客廳，寫功課放別的房間，是最容易開始的兩個位置。

想讓手機裡多一點有用的東西，可以這樣開始

如果你想讓他在手機上花一小段時間做點英文，題練的單字本可以免登入使用。它有國中會考單字，可以查字、畫記，也可以遮住中文自己回想。

遮住中文自己想一次，比一直重看更有用，原因可以看這篇。

另外，成績掉了不要馬上怪手機。先把最近一張考卷攤開，看錯在單字、文法還是閱讀，方法在這篇。

今晚只要做一件事：跟他約一個時間，問他「手機什麼時候最容易用過頭」。